[...] każda aktywność jest dobra choćby takie figle jak to ująłeś czyli przysiady, pompki, wykroki i tak dalej. Ja wychodzę z założenia, że choćbyś mógł się poruszać w ramach treningu dowolnego choćby raz w tygodniu to zawsze to będzie lepiej niż nie ruszać się w ogóle. Aktywność jest ważna, a to, że będziesz mieć 4 dni przerwy nic nie znaczy bo [...]
WIEK: 18 WAGA:70kg WZROST:183cm BICEPS:39cm KLATKA:98cm UDO:56cm TALIA:80cm STAŻ:2 lata z przerwami na wakacje DIETA:brak CYKLE STERYDOWE: nigdy TRENING: 4-5 dni w tygodniu CEL CYKLU: masa (aby waga skoczyła) STAN ZDROWIA: nie odczuwam żadnych problemów PPM: skłonność do chudnięcia (ekto), przez dwa miesiące wakacji spadek na wadze 8kg WYNIKI [...]
WIEK: 28 2. WAGA: 84 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka:102 -udo: ) -talia 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2!lata 6. DIETA: -białko: 150g -węglowodany:400g -tłuszcz: 120g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: dwa lata temu 25 strzałów Enana 8. TRENING: 3 dni w tyg masowy 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD [...]
[...] to byś musiał zrobić już jakąś naprawdę maskrę ;p może tylko mój brzuch ciężko wytrenować, ale te brzuszki to ja już robię nawet dla lepszego samopoczucia :p żeby być z siebie dumny, że zapier*** w sumie teraz z efektów też jestem zadowolony :D a i do tego trening na mase robie :D ale dużych strat nie mam ;D dużo wpier**lam ostatnio :D
i z takim doświadczeniem nie potrafisz wrzucić przykładowego planu na 4 dni? nikt za Ciebie nie odwali roboty, zaproponuj Swój trening i daj go do oceny - tak to właśnie działa, tym bardziej że na forum jest pełno takich przykładowych treningów, musisz tylko dobrać ćwiczenia odpowiednie do Twojej siłowni... Poszukaj, poczytaj, to nie boli i nic [...]
wiesz, w rozkladzie o jkaim myslisz połaczylbym to w inny sposób; klatka, plecy/najszersze/ barki, biceps, triceps nogi, plecy/prostowniki/, brzuch, łydki a następnie powtórka- bo chciałeś trening na 4 dni w tygodniu. nie powinien byc on bardzo przeładowany 8-10 serii na duże grupy i 6-7 na małe myslę, że w zupełności wystarczy.
staż na siłownie 3-4 dni miesiące lata ? jeśli lata to faktycznie rok w te czy wewte :-PP trening 5 razy w tygodniu trochę sporo rozumiem że jedna partia każdego dnia jednego nie rozumiem jak można ćwiczyć i nie wiedzieć ile się bierze na przysiad czy w martwym w sumie można jak sie nie robi tego bo w zasadzie to jedne z ch**owych ćwiczeń [...]
1.WIEK: 19 2.WAGA: 67 3.WZROST: 184 4.WYMIARY: BICEPS: 34 KLATA: 94 UDO: 51 TALIA: 82 5.STAZ NA SILOWNI: 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 5 dni w tygodniu 9.CEL CYKLU: 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): 13.STAN ZDROWIA: [...]
[...] jakby wątroba była w dobrym stanie i apetyt nie padł? Jeśli chcesz jakościowo to lepiej dorzucić mastera, układu pokarmowego nie ruszy, regeneracja lepsza, siły i agresji treningowej więcej. Resztę zrobi dieta i trening. Czyli tak jak myślałem słynny masteron królem. A jak długo go stosować i jaka dawkę jako że to moj pierwszy cykl. Master nie [...]
ale zamotalem, jak to teraz czytam to sam nic nie rozumiem ale widze ze Ty mnie rozumiesz czyli jak cwicze w pn. (trening o niskiej intensywnosci) to nastepny moge zrobic w srode, no nie? aha, i jeszcze tam cos o niedotrenowaniu bylo... to znaczy ze jak bede robil brzuch rzadziej nizx co 4 dni to bede mial niedotrenowany?
No pain, no gain. Bóle tyczą się mikrouszkodzeń mięśni i mogą trwać nawet do 4 dni, ogólnie są 2 dniowe. Głównie zależą od treningu, jeśli nic Cie nie boli na następny dzień, zmień trening. Zmieniony przez - LiptonS w dniu 2013-05-16 23:46:45
[...] narazie musze troche poczytac dokladniej o tym potem byl ja wprawadzil od poniedzialku to ma wygladac chyab tak: 5 posilkow do kazdego posilku bialko i tluszcze oprocz okolotreningowych lacznie 30g wegli treningu 3x w tyg i teraz nei wiem czy zeby zminimalizowac spadki robimy duze partie? czytalem ze trening silowy rozlorzyc na 4 dni ale moge 3x [...]
domyslam sie ze skoro lapiesz sie za SSA masz juz kilku letni staz, wiec: po 1. ja bym trening robil na 4 dni po 2. troche dziwne ze nie potrafisz ulozyc sobie planu
troche ciezko robic trening z priorytetem i 4 dni w tygodniu trenowac - bo masz ciagle max 1 dzien wolnego ale ok
a nie moglbys tego rozbic na 4 dni treningowe ? bo 3 partie 1 dnia to troche dlugi trening i dosyc chyba ciezki ;)
maly staz ,a i mala wiedza, male efekty. miesnie rosna keidy odpoczywaja. ja bym zrobl na twoim miesjcy cykl regneracyjny trwajacy 2-3 tyg., nastepnie zrobil trening 3-4 dni w tygodniu, partia 1x tydzien.
Osobiście polecam trening grupy 2 x w tyg - w sumie 4 dni treningu.
Miałem próbke jakoś 4 dni temu, pompa nawet przyjemna , pobudzenie ciężko ocenić bo brałem do tego 1 caps diablosa i 1 caps scorcha, ogólnie trening udany, ale czy bym polecił to nie mam pojęcia, ciężko po 1 samplu wydawać werdykt. EDIT: Przypomniało mi się, 10g cukru w porcji, co skreśla supel do większego zakupu bo po co płacić za 80% cukru w [...]
brałem pełna no i max 3 tygodnie i pare dni z puchy 250 g wyjdzie ;/ a brale m w dt - 2 razy w dn - 1 raz . trening 4 razy w tygodniu, wiec cos chyba zaduzo tego jadlem ;/ Zważyłem to na dokładnej wadze i pełna miarka nie ma 5 g tylko 6.2 !!! dlatego tak szybko zeszlo Zmieniony przez - pi0truś w dniu 2009-05-11 15:22:28
Trening na masę 4 dni Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: wolne Środa: plecy, biceps, przedramiona Czwartek: wolne Piątek: barki, kaptury Sobota: uda, lydki zrub tak jak ci bedzie pasowalo
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
